Podstawowa zasada: 1-3 serii rozgrzewkowych oraz 1 seria na ciężarze jakim wykonamy 10 prawidłowych technicznych powtórzeń, następnie wykonujemy 3 rest pausy. Jeśli zaliczymy wykonaliśmy za dużo powt Wszystko jasne jeśli chodzi o zakresy 11-15 A co z zakresami 15-20 i 15-30? Jak do nich dobrać ciężarki? analogicznie masz 3 mini serie aby [...]
[...] opcji to zostanie split ;) Chciałbym zacząć nowy trening od wtorku więc się zastanawiam na jaki :). No cóż skoro to nowy trening będę musiał jakoś mięć na to czas ogarnąć to wszystko i git ;). Jak będzie wyglądać 4 dniowy split ;)? Troszkę od wczoraj nawet poczytałem o splicie i jako tako szkic to mogłoby wyglądać tak ?? : Poniedziałek : nogi [...]
[...] mi kilka rzeczy, ze bicep curl moge robic oparta plecami o sciane na lekko ugietych nogach wtedy nie bede sobie pomagala 'dyganiem' :) chociaz 9kg to bylo za duzo mimo wszystko pokazal mi tez cwiczenie na brzuch ktore moge robic takie lajtowe z pilka lekarska powiedzial ze rozpietki robie dobrze ale moze mnie nakrecic nastepnym razem jak [...]
[...] na basenie a wieczorem na miasto i z miasta wróciliśmy o 3 w nocy to poszedłem spać jak dziki oczywiście nic nie piłem ani nic chucknoris-kiedyś robiłemale teraz jakoś wszystko prosta sztanga polubiłem robic Paczek07 dzięki!!! MagickYsiłownia nie jest fajna bo to g**** wszystko sie tam rozwala i wogole mało miejsca...ludzi zależy od dnia [...]
[...] miazga!!! i tez o wiele lepiej niż tydzień temu!!!tricepsy aż paliły!!! brzuszki bieganie 35min Relacje z Treningu: bardzo dobry i szybki treningpodobało mi się wszystko bo już o wiele lepiej wszystko mi idzie i kondycyjnie i technicznie,jest coraz lepiej na siłowni!a co do biegania to tak samo jest poprawa kondycyjna ale łydki nadal [...]
[...] ATLAS... BO NA ATLASACH ROZNIE ZEBY BYLO LATWIEJ NA SMITHU MUSIALBYS IE PRZYZWYCZJAC PRZEZ JAKIS MIESIAC MINIMUM FIMIK BY SIE PRZYDAL NAWET JESLI TO MASZYNA Przyszedłem i wszystko było pozajmowane, ale stojaki jak zwykle wolne NO SZKODA ZE NIE BYLO PRZYSIADOW HEHEHE Hack przysiad ze sztangą za nogami 55kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 10 [...]
[...] sobie ~~1/3 patelni. http://oi41.tinypic.com/1079nxv.jpg Zjadłem z dwiema torebkami makaronu durum (170g), dodałem też buraczków ze słoika i świeżego pomidora. Zjadłem, wszystko było OK, pędzikiem spakowałem się na siłownię, dojechałem na miejsce i poczułem, że w brzuchu jest coś nie tak - ale na razie nic poważnego. Chwilę posiedziałem - [...]
[...] Wyciskanie żołnierskie 34kgx8 34kgx6 34kgx6 24kgx10 4. Przysiady Stojaki zajął znajomy o trochę mniejszej sile nóg, więc 3 pierwsze serie zrobiłem na przemian z nim. Później wszystko nadrobiłem wykrokami, ale o tym za chwilę. 3 serie 60kgx10 4 seria 70kgx8 I to wydaje mi się za mało - na następnym treningu testuję 80kg. Jako że trzy pierwsze [...]
[...] mniej względem ich zapotrzebowania kalorycznego dlatego nie przybierają na wadze . Ja często musze kombinować i że pomimo staram trzymać wysoko tetłuszcze to jednak wpadnie i tak wiecej węgli bo jednak nie moge przebierać i kupować wszystko co najlepsze bo finansowo nie jest u mnie jak u kulturysty naprzykład , trzeba korzystać z tgo co jest :)
Dokładnie, fajne info. Przeczytałem wszystko bo sam myślałem o izo. Ale sam nie wiem czy jest sens czy zwyczajnie pogodzić się z trądzikiem. Póki tam plecy czy klatkę wysypywało to jeszcze przymykałem oko na to a teraz wszystko na twarzy, dlatego też bardziej się zastanawiam nad tym. Tylko jak przeczytałem o stawach to trochę mnie to zniechęciło [...]
piAtek - dz.8 wszystko planowo - choc dalej pobudka po 12 - ide spac jak widac ok.2-3 nad ranem i nic sie nie zmienia. Dzis rano obudzil mnie listonosz - zawsze zostawia awizo - dzis laskawie zadzwonil - probiotyki,enzymki,troche stuffu z nature Secret's doszlo + to o czym pisal Vins Glutathione LIDER WŚRÓD ANTYULTENIACZY Nieustannie narażani [...]
TrakaShi, moze inni : jesli chodzi o HST - na stronie wczesniej podalem Ci linki - tam masz wszystko opisane krok po kroku: tj. ukladasz plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - [...]
KONCENTRACJA Przeżywamy wiek tzw. szybkiego życia:szybko jemy, szybko pracujemy, intensywnie ćwiczymy. W takich warunkach o sukcesach i efektach decyduje w dużej mierze zdolność do maksymalnej koncentracji i indywidualnej kontroli. W kulturystyce istnieje powiedzenie: "Mózg nienawidzi nudy, dlatego w czasie treningu trzeba go stale pobudzać [...]
Fija to nic hehe, w poniedziałki wstaje o 4:D żeby się wyrobić ze wszystkim, po 5 pójść biegać i pojechać na zajęcia hehe:D i o dziwo to mój ulubiony dzień a biegi wtedy są najlepsze, najszybsze i najbardziej radujące:D wszystko jest takie ciche, a sarenki na łąkach jakby bardziej przyjazne i skore do tego, by kiedyś podejść:D
jak nowo narodzona, nawet poszłam na siłkę, ale upał niemiłosierny. To pewnie grypa żołądkowa była, ona akurat tak krótko trwa. Upały, zmęczenie to wszystko robi swoje:) Dzięki za życzenia powrotu do zdrowia. Na pewno pomogły:) Także dalej ciągnę swój plan:D Dostałam opiernicz, że zaniedbałam dziennik. Więc trochę uzupełnię :) Wczoraj intensywnie [...]
[...] rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w przód i tak zwany ruch posuwisty w przód i tył po 10 powtórzeń, 3 razy w takiej samej pozycji po 10 pompek, w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka. :) i to chyba wszystko co pamiętam:):)
[...] mi uwierzysz, ale też do 4-5 nie mogłem zasnąć oczy otwarte i liczyłem barany do 4 milionów 100 tysięcy 23 baranów dałem radę liczyć o 22.00 wziąłem 6mg melatoniny, o 2 w nocy kolejne 6mg lipa trzeba znowu łykać po 15-20mg na raz btw: my wszystko juć chyba tak samo robimy, nawet nie śpimy Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-04 08:34:30
[...] orzechy włoskie + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x dziś mi strzelało w biodrach :-| wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek [...]
[...] gorzka czekolada kawa x2, kawa z mlekiem x1, zielona herbata x1, woda SUPLEMENTY vit D, wapno, magnez +vit B6 activlab hgh day & night pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x poszło przed rozgrzewką :-) TRENING SIŁOWY TRENING A wszystko w poszło w maksymalnym zakresie powtórzeń, tudzież do upadku mięśnia %-) [...]
WTOREK DIETA nie mam pojęcia, co mnie dziś napadło... zjadłam ulubione ciacha or z moim synkiem :)) mimo wszystko liczona 140/70/200 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, quinoa 3. łosoś, bataty 4. jajka, ser żółty, masło *trening* 5. whey, gruszka, migdały >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka czerwona 1x, ogórki kwaszone [...]
Nowy plan treningowy rzeźba
